Frequentemente durante la gravidanza possono insorgere problematiche associate o riconducibili all’improvviso cambio di abitudini di vita, alla limitata attività fisica o all’immobilità (nel caso di gravidanze a rischio).
Numerosi sono ancora i dubbi su quali comportamenti adottare: come muoversi, in quali condizioni restare a riposo; se praticare sport e, soprattutto, quale sia quello più adatto . Proviamo a fare un po’ chiarezza anche in base a ciò che la letteratura scientifica suggerisce.
Purtroppo sono ancora pochi gli studi attendibili a riguardo. In particolare l’attività sportiva in gravidanza è stata recentemente messa in relazione a diversi fattori fra cui: la qualità della vita, i livelli di ansia, la presenza di eventuali sintomi depressivi, preoccupazioni e insonnia.
A tal proposito risultano indicativi i due studi di seguito riportati:
Il primo studio (1) ha voluto indagare la correlazione tra attività fisica e qualità di vita. Si è evidenziato che le donne con alti punteggi negli indicatori come il benessere fisico, salute generale e relazioni sociali avevano specificato di praticare attività sportive anche con importante impegno fisico e grossi dispendi energetici. Ciò ci fa presupporre che il movimento in generale, meglio se specifico, può risultare uno fra gli indicatori di buona qualità di vita in gravidanza. È necessario tuttavia seguire dei programmi di allenamento specifici per promuovere l’attività fisica nelle donne in gravidanza, per ridurre i rischi legati al parto ed alle fasi di recupero successive.
Nel secondo studio (2) si è voluto verificare la relazione tra qualità di vita in gravidanza e pratica di attività sportiva, presenza di ansia, depressione, insonnia e preoccupazioni. Tale studio ha evidenziato che migliori condizioni fisiche, psichiche e culturali pre-gestazionali si associavano ad una qualità di vita maggiormente elevata. L’attività fisica, anche se leggera, è stata positivamente correlata alla salute psicologica e sociale, quindi in tutti gli indicatori della QoL (Quality of Life). Insonnia, depressione e preoccupazioni sono state invece associate ad una diminuzione dei punteggi nel vari indicatori della QoL, nelle condizioni fisiche, ambientali e sociali di vita. L’indice di massa corporea (BMI) si è rivelato inversamente proporzionale all’indice di salute generale, ed il fumo, prima e durante la gravidanza, è correlato ad un peggioramento della salute psico-fisica. La pratica di attività sportiva, un’adeguata qualità del sonno ed una buona salute mentale si sono rivelati elementi predittivi di una migliore qualità di vita nelle future mamme.
L’attività fisica risulta quindi un elemento fondamentale da mantenere durante i mesi di gravidanza.
Non esistono controindicazioni particolari rispetto alla tipologia di sport da particare. Condizione fondamentale è che l’attività sportiva non crei eccessivi sovraccarichi asimmetrici nel corpo e che non sottoponga ad un rischio traumatico (es sci, boxe, ecc.). È importante che sia piacevole e motivante per non incorrere nel rischio di muoversi scorrettamente e mal volentieri.
Fare delle lunghe passeggiate o un giro in bicicletta nel verde, praticare nuoto, yoga, pilates, o ciò che più diverte, sono tutte attività che possono sicuramente far bene al corpo e allo spirito!
Fonti:
1 - "Relationship between Physical Activity and Quality of Life in Pregnant Woman in Second and Third Trimester". J.Krzepota, D.Sadowska, E.Biernat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30563083/
2 - "Associations between Quality of Life, Physical Activity, Worry, Depression and Insomnia: A cross-sectional designed study in healty pregnant woman". D.Mourady, S.Richa, R.Karam, T.Papazian et all. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28542529/
